PLANO DE AULA
Tema: Aterramento
Música instrumental inicial: https://www.youtube.com/watch?v=zXmolDPyGVk
I) Introdução: Estar em sintonia e conexão com a terra, percebendo a interconexão de tudo o que existe, e manter-se no momento presente, em aterramento, tem sido um desafio e uma grande necessidade em um mundo tão acelerado como o que vivemos. As pesquisas científicas, os estudos da medicina, da psicologia e das práticas integrativas e complementares em saúde vêm demonstrando aquilo que os vedas já aprimoraram, e que vemos registrado desde o Yoga Sūtra de Patañjali. Nesta aula será trabalhado o aterramento, vamos promover a sensação de estabilidade, conexão com a terra e tranquilidade mental.
II) Sankalpa: Para que uma árvore alcance as nuvens sem morrer, ela deve ter raízes fortes e solidárias que se estendem até a Terra. Pensando nisso, hoje intencionamos em nossa prática de yoga o aterramento. O caminho para essa construção de bases e raízes fortes para o pleno e profundo desenvolvimento de nosso ser. Sejamos firmes, sejamos árvores. Vamos buscar nossa energia do prana sem nos esquecermos de nossas raízes fincadas no solo.
III) Introdução e desenvolvimento da prática de Ásanas:
Mantra (estado meditativo; olhos fechados)
Sugestões:
https://www.youtube.com/watch?v=kzTGSITIckw
Pratyáhára (recolhimento dos sentidos; pedir que cada aluno mentalize tmb o seu sankalpa individual, para além do tema do encontro; em seguida entrar em Postura de Gratidão - Anjali Mudra
Pratyáhára (recolhimento dos sentidos; pedir que cada aluno mentalize tmb o seu sankalpa individual, para além do tema do encontro; em seguida entrar em Postura de Gratidão - Anjali Mudra
https://www.youtube.com/watch?v=yl34Xo7ReXE
Pavana Muktasana - Ainda sentado, trabalhar as articulações; abrir espaço. https://www.youtube.com/watch?v=Lly4lDHVNdI&t=33s
Pavana Muktasana - Ainda sentado, trabalhar as articulações; abrir espaço. https://www.youtube.com/watch?v=Lly4lDHVNdI&t=33s
Ardha Matsyendrasana (torção sentado, com Prithivi Mudra)
Utkatasana (cadeira) :
Trikonasana (Triângulo)
Uttanasana (postura da flexão à frente)
Música para SAVASANA Yoga
IV) Relaxamento: - Com corpo relaxado em Savasana, mãos na lateral do corpo, voltadas para cima, e os olhos fechados, manter-se no presente, visualizando suas raízes se estendendo profundamente em contato com o tapete, sentindo o peso de seu corpo, o equilíbrio e conexão com o elemento terra. Permanecer imóvel.
V) Saudação final: Retornando aos poucos, vai mexendo o corpo devagar, girando na lateral, mantendo a delicadeza e a presença nos movimentos. Te convidamos a sentar em uma postura confortável, mantendo a coluna ereta, com as mãos apoiadas e, com os olhos fechados,te convidamos a se observar, a observar como se sente. Nessa observação, retomar também o Sankalpa coletivo da aula, na manutenção do aterramento ao longo do dia, e que cada um possa recuperar a sua intenção individual também. Mudra aqui? Juntando as mãos junto ao peito, inspira e exala o mantra OM SHANTI (3x) HARE OM. Divulgar o blog.
GRUPO 3: Gabi Falcão, Uilca, GHuga, Luísa, Guto, Gendai
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